Виступний животик - це проблема багатьох дівчат і жінок. Його причина полягає в ритмі життя "на ходу", не маючи часу на сніданок вранці, на вечерю їдять набагато більшу порцію, ніж потрібно. І завжди не вистачає часу для відвідування спорту чи фітнес -залів. Як результат, з'являється розмита фігура, що призводить до психологічних та проблем зі здоров’ям.
Шлунок по праву вважається одним із найпроблемніших місць у жіночій фігурі. Всі хочуть, щоб талія була видно в животі.
Вважається, що багато чоловіків, як маленький животик, і він дає жінці особливо чарівності. Але у всьому має бути міра, і невеликий животик не можна плутати, що є природним додатковим захистом тазових органів і трохи вагітного шлунка, який явно опускається вперед. І вам не потрібно розвеселити себе запевненнями другого тайму про любов до одного, з надлишковими сантиметрами та кілограмами, і займіться своєю фігурою в часі, змініть дієту і виділяти 20 хвилин на день, щоб виконати комплекс фізичних вправ, які допоможуть позбутися зайвих обсягів на талії.
Щоб позбутися надлишку на талії за допомогою належного харчування, - це порожнє заняття. Дійсно, за допомогою регулярних тренувань ви можете досягти потрійного ефекту: зменшити жирні відкладення, зробити більш еластичну шкіру, покращити кровообіг таза, використовуючи підготовку м'язів живота. І якщо ви включите вправи для живота в загальний набір класів, то видимий ефект можна досягти набагато раніше.
Порада: Якщо можливо, спробуйте займатися професійними тренерами під наглядом професійних тренерів - це дозволить швидко зняти шлунок та виступати сторонами, а нові курси для програм пілатесу та аквааеробікі допоможуть вам досягти бажаних кубів у пресі.
Почнемо наші вправи.
Для виконання вправ вам знадобляться:
- Спортивний килим,
- Обруча гімнастика,
- Зручний одяг, який дихає.
Вправи на втрату ваги живота та боків
- Класичні та перевірені присідання. Початкове положення - Встаньте з прямим спиною і зафіксуйте руки на поясі. Ноги -плечі -ширина. Вам потрібно присідати і розтягнути руки, а потім повернутися до початкового положення. Ми слідуємо за правильним диханням - на подиху присідання, на видиху - підйом. Кількість повторень - 15.
- Скручування. Початкове положення - лежати на підлозі, щоб нижня частина спини була щільно притиснута до неї. Зігніть ноги в колінах і дістаньте руки за голову, щоб лікті були розміщені в різних напрямках. Потрібно, коли надихає голова та лопатки з підлоги, оголюючи підборіддя вгору і як би намагатися отримати їм поверхню стелі. Досягнувши найвищої точки, область талії більш щільно напружена і замерзає протягом 5 секунд. Після видиху та повернення до початкового положення. Необхідно виконати 12 повторень. Для того, щоб допомогти цій вправі, м’язи живота прямої кишки добре тренуються.
- Лист у повітрі. Початкове положення - вам потрібно сісти на підлогу і зробити акцент на руках, які відведені назад. Потрібно підняти ноги, з'єднані між собою, і намалювати числа від 0 до 9 у повітрі. Потрібно дихати повільно і глибоко. Повторіть вправу 3 рази, відпочиваючи між кожним протягом 30 секунд.
- Тук-Тук. Початкове положення - лежать на твердій поверхні, розтягніть ноги та руки. Необхідно підняти ноги над підлогою, на висоту 30 сантиметрів у повітрі, і злегка вдарився 3-5 разів один на одного. Потім повільно повертайтеся до початкового положення. Повторіть вправу 9 разів.
- Велосипед. Початкове положення - лежати на підлозі і покласти руки за голову, очищаючи їх замком. Потрібно підняти ноги під кутом 30 градусів, і ви можете почати закручувати так -цільні уявні педалі. Один підхід триває хвилину. Необхідно виконати кілька повторень, від перерв у 2 хвилини між ними.
- Вправи, виконані з подушкою. Початкове положення - викладіть на задній частині рук вгору. Необхідно затиснути подушку між стопою, а з нею, щоб намалювати кола в повітрі, починаючи з невеликих і поступово досягаючи великих. У початковому положенні поверніться у зворотному порядку, від великих кола до маленьких. Необхідно намалювати щонайменше 30 кола.
- Піднімається. Початкове положення - лежачи на підлозі, поверніть руки за голову, в той час як лікті дивляться в різних напрямках, і зігніть ноги в коліна. Вдихання, підняття таза, поки не утворюється пряма лінія з колінами. При максимальній висоті замерзайте на кілька секунд і процідіть всі м’язи. Після цього видихніть і, повільно, поверніться до початкового положення. Виконати 3 повторення.
- Вогонь свічки. Початкове положення - лежачи на спині, розтягуйте руки по тілу. Необхідно підняти ноги, щоб стосовно підлоги вони були перпендикулярними, і перетинали їх у повітрі. Підтримка повинна бути зроблена в руці. Після трьох підходів затримуйте дихання, тримаючи ноги. Потім повернення до початкового положення, спочатку опускає таз і після ноги. Дихання повинно бути правильним - на вході підніміть ноги, а на видиху поверніться до початкового положення. Для початківців вправа дуже складна, тому 5 повторень буде достатньо, підвищення рівня підготовки може збільшити цю суму до 15.
- Ванка-Встанка. Початкове положення - Ляжте на спині і покладіть руки по тілу. Необхідно перетворити лежаче положення в сидячі, повільно нахиляючись вперед, поки пальці в руках не торкнуться ніг. Таким же чином, повільно повертайтеся до початкового положення. Ноги та плечі під час усієї виконання залишаються прямими. Дихання повторюється з попередньої вправи - піднімається на натхнення і падає на видих.
- Русалка. Початкове положення - лежати на спині, з головою, а ноги зігнуті на колінах. Потрібно прокинути праву ногу через ліву, і, злегка піднявши тіло, повернути її вправо. Щоб напружити все тіло протягом 5 секунд, і затримуйте подих. Потім поверніться до початкової позиції, а після 7 повторень виконайте ту саму вправу з іншого боку.
- Гімнастичний обруч. Для занять ви можете придбати як звичайний металевий обруч, так і хула-хуп, з різними насадками та великою вагою. Вага обруча повинна бути близько 1-2 кг. Якщо він менший, то ефект не з’явиться, і якщо він важче, то синці та синці з боків будуть супроводжувати заняття. Після придбання обруча ви можете почати його скрутити, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Існує повна свобода вибору - ноги можуть бути і разом, або влаштовані. Заняття з обручем допоможе забути про такі неприємності, як в'ялий, у розтяжках, шкірі і навіть целюліті. Крім того, гнучкість та спритність збільшаться, експлуатація вестибулярного апарату покращиться.
- Найпростіша вправа з категорії статичної, але це не менш ефективно. Початкове положення - це будь -яке. Вправи можна виконати, навіть сидячи на роботі. Потрібно при вдиханні процідити всі м’язи і перетягніть шлунок, затягуючись у цьому положенні протягом 10 секунд. Після видиху і розслаблення. Після відпочинку за 30 секунд повторіть 10 разів.
- Вправа, яка видаляє все надлишок з нижнього живота. Початкове положення полягає в тому, щоб лежати на спині витягнутими ногами, і переконатися, що п'яти, голова, лопатки та нижня частина спини щільно притискаються до підлоги, а руки пов'язані за головою. Необхідно підняти ліву ногу, утворюючи кут 90 градусів, процідити м’язи нижньої частини живота і прикріпити до лівої правої ноги. Заморожуйте протягом декількох секунд і повільно повертайтеся до початкового положення, спочатку опускаючи ліву, а потім праву ногу. Повторіть вправу 20 разів.
На даний момент у мережі є більш ніж достатньо, відео з тренуванням для спалювання жиру в животі. Ви можете спокійно займатися ними.
Не забудьте пам’ятати, що перед комплексом вправ для схуднення завжди проводиться теплий, щоб розігріти м’язи, якщо тренування є незалежними і не включаються до загального комплексу. Виконуючи загальний урок, теплий -прибуток проводиться на самому початку, і немає необхідності в його додатковій поведінці перед заняттями для живота.
Після оволодіння вищезазначеними вправами, які можна виконати вдома, не витрачаючи часу та грошей на спортивні залі, через кілька тижнів перші результати будуть помітні, що з’явиться у зменшенні обсягу талії, більш затягнутої шкіри, покращеного свердловини та настрою.
Поради для тренерів та дієтологів щодо ефективного схуднення живота
Для того, щоб не стикатися з проблемою зайвої ваги в животі, необхідно дотримуватися золотих правил здорового способу життя!
- Під час харчування не можна відволікати негативні джерела інформації, але зосереджуватися на їжі, подумайте позитивно.
- Щоб встати зі столу з легким відчуттям голоду, а не передати, контролювати кількість та якість їжі.
- Їжте 5-6 разів на день.
- Перш ніж лягти спати, випийте келих кефіру з вмістом низького жиру.
- Якщо ви відчуваєте сильне бажання щось їсти, випийте склянку чистої води, допомагає вгамувати голод на кілька годин.
- Легка фізична активність і виконання улюбленої речі створить чудеса з вашими фігурами.
- Перш ніж їсти, подякуйте своєму житті за кожну тарілку з їжею, полюбіть себе та своє життя.
Насолоджуйтесь кожним днем і дайте іншим сяючу посмішку та чудовий настрій!