Як швидко схуднути жінці за тиждень на 5 кг і прибрати живіт та боки?

Зайва вага жінкам завдає багато проблем, а позбутися його складно. Особливо важко йдуть жирові відкладення на животі. Але бувають ситуації, коли потрібно терміново скинути вагу, наприклад, має бути важливий захід, на який потрібно вдягнути гарну сукню. У таких випадках жінки запитують себе: як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах і прибрати живіт і боки. Насправді це можливо, але слід пам'ятати, що таке екстремальне зниження ваги є корисним для здоров'я. Крім того, після різкого зникнення жирових відкладень вони швидко повернуться.

Як схуднути за тиждень на 5 кг та прибрати живіт у домашніх умовах?

Щоб вирішити цю проблему, знадобиться комплексний підхід. При цьому не потрібні екстремальні дієти чи голодування. Скинути зайву вагу швидко можна за допомогою правильного харчування разом із фізичним навантаженням.

Якщо виникла проблема, як схуднути за тиждень на 5 кг і забрати живіт, потрібно розібратися в особливостях зниження ваги. Зайвий жир, перш за все, накопичується на животі, і йде звідти в останню чергу. При звичайному схудненні за допомогою дієт спочатку зменшуватимуться об'єми рук, обличчя.

Щоб стимулювати зникнення жиру з талії, потрібні фізичні навантаження. Причому потрібні спеціальні вправи, що напружують м'язи черевного пресу. Крім того, можуть допомогти косметичні процедури, наприклад масаж або обгортання.

За такий короткий час багато жирових відкладень не зможе піти. В основному схуднення відбувається за рахунок очищення кишківника та виведення зайвої води з організму, тому потім вага повертається. Крім того, потрібно знати, на скільки можна схуднути за тиждень. 10-15 кг можна скинути лише в тому випадку, якщо спочатку вага дуже велика. Звичайній жінці із середньою фігурою, яка бажає швидко зменшити об'єм живота, можна розраховувати тільки на зникнення 3-5 кг.

Щоб навчитися швидко знижувати вагу, потрібно усунути причини накопичення. Чому ж з'являються жирові відкладення:

• через неправильне і нерегулярне харчування організм починає робити запаси, перш за все, в області живота;
• стреси призводять до збільшення кількості гормону кортизолу, що прискорює накопичення жиру;
• нестача сну призводить до уповільнення обмінних процесів;
• гормональні збої з віком призводять до нагромадження ваги;
• надлишок калорій у їжі, які не встигають витрачатися.

Корисні поради

Фахівці вважають, що екстремальне схуднення є корисним для здоров'я. І після повернення до звичного харчування жир знову повернеться. Тому таке схуднення рекомендується застосовувати, коли справді надзвичайна ситуація. Але щоб дійсно схуднути і надовго, слід дотримуватися порад фахівців:

• мета має бути реалістичною, краще худнути потроху, але стабільно;
• стежити за харчуванням, дієти не потрібні, але раціон доведеться змінити;
• знизити калорійність їжі за рахунок обмеження вуглеводів та солодощів;
• їсти тільки домашню їжу, відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів;
• у раціоні має бути більше овочів та фруктів;
• випивати на день достатню кількість води;
• не пропускати сніданок;
• щодня вживати білкову їжу;
• обов'язкові регулярні фізичні навантаження;
• 3-5 разів на тиждень потрібні кардіотренування;
• позбутися шкідливих звичок;
• уникати стресових ситуацій, добре висипатися та підтримувати гарний настрій;
• не використовувати жиросжигающие препарати, оскільки вони призводять до збоїв в обмінних процесах і можуть серйозно нашкодити здоров'ю.

І остання порада: худнути в такий екстремальний спосіб рекомендується лише у молодому віці. Після 45 років накопичення ваги найчастіше пов'язане із гормональними змінами. При цьому жирові відкладення накопичуються на животі. Але дієти не допоможуть їх позбутися, можуть тільки ще сильніше погіршити обмінні процеси.

Як можна швидко схуднути та прибрати живіт у домашніх умовах за допомогою харчування?

Найчастіше ті, хто цікавиться, як швидко схуднути та прибрати живіт, використовують дієти. При такому харчуванні травна система зазнає великих навантажень. Так що за тиждень виходить скинути вагу, але при цьому розвивається гастрит чи дисбактеріоз. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно слідувати порадам дієтологів з харчування:

• після швидкого зникнення зайвих кілограмів вони швидко повертаються, тому строгі дієти не рекомендуються;
• людям із слабкою психікою не рекомендується використовувати монодієту;
• вибирати систему харчування потрібно, щоб у ній були звичні продукти;
• їсти невеликими порціями, але обов'язково харчуватися кілька разів на день, краще кожні 3 години;
• пити достатню кількість води;
• для очищення кишечника рекомендується вранці вживати висівки;
• востаннє приймати їжу за 3 години до сну;
• збільшити кількість клітковини за рахунок фруктів, овочів та горіхів;
• вуглеводну їжу вживати у першій половині дня, найкраще на сніданок;
• відмовитись від шкідливих продуктів.

Заборонені продукти

Якщо цікаво, як схуднути без дієти та прибрати живіт, потрібно знати, які продукти найчастіше призводять до накопичення ваги. Якщо відмовитись від них або сильно обмежити вживання, можна скинути кілька кілограмів навіть без дієти. Що це за продукти?

• маргарин та інші тугоплавкі жири, майонез, готові молочні продукти;
• цукор та солодощі, приготовані на його основі;
• спеції, приправи, соуси – вони посилюють апетит;
• смажені страви;
• ковбасні вироби, сосиски, окіст;
• солодкі готові напої, особливо газовані;
• алкоголь, особливо пиво;
• всі борошняні страви, кондитерські вироби.

Що можна їсти?

Тим, хто цікавиться, як схуднути та прибрати живіт, потрібно знати, що всі шкідливі продукти потрібно замінити на корисні. Замість тваринних жирів використовувати оливкову олію, майонез замінюється нежирною сметаною чи йогуртом. Замість хліба дозволено цільнозернові хлібці, приправи замінює зелень. З солодощів використовуються мед та сухофрукти.

У раціоні повинні бути каші, горішки та обов'язково свіжі овочі та фрукти. Каші необхідні вівсяна або гречана, найкраще вживати їх вранці. Горіхів не повинно бути більше ніж 50 г на день. З фруктів потрібно віддавати перевагу яблукам, грейпфрутам та апельсинам.

Є також хитрість, яка допоможе швидше скинути вагу. Потрібно вживати більше білкової їжі. Для її перетравлення потрібна енергія, яку організм братиме з жирових відкладень. Тому такі популярні білкові дієти.

Як очищати кишківник?

Швидко схуднути можна за допомогою очищення кишківника. Часто живіт випирає через накопичення калових каменів та шлаків. Є кілька безпечних способів очистити кишківник за кілька днів.

• Випити перед сном склянку кефіру з доданою до нього ложкою оливкової олії. Суміш має бути кімнатної температури.
• З|із| 1 кг буряків зробити сік. Цю кількість потрібно випити протягом дня, можна розбавляти водою.
• Салат «Вілочка» вживається щодня протягом 3 днів. Він робиться зі свіжої капусти, моркви та буряків у пропорції 3: 1: 1. Солі не додавати, заправляти лимонним соком або оливковою олією.

Найкращі дієти для швидкого схуднення

Якщо виникла проблема, як схуднути в домашніх умовах і швидко прибрати живіт, можна скористатися однією з безпечних семиденних дієт.

Дієта Дюкана

Вона допоможе скинути 4-6 кг на тиждень. Її особливість – вживати щодня трохи більше 1000 калорій. Звичайна людина витрачає щодня від 1500 до 2500 калорій залежно від фізичної активності. У цьому суть схуднення – організм витрачає недостатні калорії з жирових запасів. Чим більша фізична активність, тим швидше йде схуднення.

Перевага в цій дієті надається білковій їжі. Використовуються курка, індичка, нежирна риба, яйця, сир. Потрібні нежирні кисломолочні продукти для покращення роботи кишечника, дозволені вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб. Пити треба відвар шипшини, каву з цикорію, зелений чай.

Раціон можна скласти самостійно, головне, не перевищувати щоденну норму 1000 калорій. Але можна скористатися готовим меню.

Гречана дієта

Менш різноманітний раціон при гречаній дієті. У цьому продукті багато білка, вітамінів та мікроелементів. Тому навіть за тиждень не утворюється нестачі поживних речовин. Але можна скинути 5 кг зайвої ваги.

Щоб не давитись сухою кашею, можна трохи урізноманітнити меню. Дозволяється додавати до гречки зелень, сухофрукти, яблука. З 4 днів раз на тиждень можна включити нежирне м'ясо або яйця. Щодня випивається склянка кефіру чи йогурту. Обов'язково пити медову воду, трав'яний чай.

Готується гречана каша для цієї дієти спеціальним способом: її потрібно запарити окропом на ніч у термосі. Їсти її потрібно без солі та спецій.

Кефірна дієта

Вона складається не тільки з кефіру, тому що тривалий час витримати таку монодієту складно, та й для кишківника це корисно. Але якщо правильно скласти раціон, можна не лише скинути до 5 кг ваги, а й налагодити травлення. Для цього щодня випивається 0, 5-1 л кефіру 1% жирності. Додатково щодня з'їдається 400 г якогось одного продукту.

1. Картопля, запечена без солі.
2. Нежирний сир.
3. Фрукти, крім бананів, хурми та винограду.
4. Куряча грудка.
5. Фрукти.
6. Розвантажувальний день на мінеральну воду.
7. Фрукти.

Низьковуглеводна дієта

Вона допомагає схуднути за тиждень. Складається ця система живлення із трьох етапів.

1. Перші три дні вживається лише варена білкова їжа. Це можуть бути яйця некруто, куряча грудка, риба. Обов'язково пити зелений чай, відвари трав та чисту воду. Для очищення кишечника вранці з'їдати ложку лляної олії або насіння льону. Цей етап запускає процес спалювання жирів для одержання калорій.
2. Наступні три дні овочеві. Вони потрібні, щоб очистити кишечник від шлаків та харчових відходів. Овочі повинні бути сирими, які не містять вуглеводів. Це огірки, капуста, болгарський перець, помідори, баклажани, редиска. З них можна робити смузі чи салати. Для заправки використовувати лляну олію.
3. В останній день можна пити лише 1% кефір у кількості 1, 5 л.

Комплекс вправ

Крім дієти для схуднення обов'язково потрібно використовувати фізичні вправи. Простий комплекс допоможе тим, хто цікавиться, як схуднути за тиждень на 5 кг та прибрати живіт у домашніх умовах. Рекомендується виконувати його щодня. Кожна вправа повторюється щонайменше 20 разів. Потрібно зробити 5 підходів, можна не одразу, а протягом дня. Деякі вправи складні, тому підійдуть лише молодим жінкам, які звикли до фізичного навантаження.

Можна скористатися таким комплексом:

• повільний біг дома;
• виконувати махи ногами із положення стоячи чи лежачи;
• лягти на спину, в руках палиця, піднімати верхню частину тулуба;
• виконувати вправи «велосипед» та «ножиці»;
• робити скручування - піднімати коліна, тягнутися до них ліктем протилежної руки;
• планку потрібно тримати наскільки можна до 5 хвилин;
• робити животом "хвилю" або просто енергійно втягувати його на вдиху;
• корисно крутити обруч, тільки він повинен бути важким, а вправа триватиме не менше 5 хвилин.

Окрім гімнастики, потрібно збільшити фізичну активність упродовж дня. Для цього більше ходити пішки, відмовитись від ліфта. Корисні заняття у басейні, велопрогулянки, йога, танці.

Як схуднути в домашніх умовах та прибрати живіт жінці косметичними процедурами?

Цей спосіб не допоможе при ожирінні та серйозних жирових відкладеннях. Але жінці зі худорлявою фігурою зменшити обсяги талії можна. І тому застосовується кілька способів.

• масаж допомагає прискорити кровообіг та обмінні процеси. Робити його можна самостійно. І тому розтираються проблемні ділянки до появи легкого почервоніння. Можна робити це руками, але краще скористатися допоміжними пристроями. Ефективний масаж за допомогою масажної мочалки, голчастих масажерів. Можна також використовувати спеціальні гелі та креми з жироспалюючим ефектом;
• обгортання також допомагає зменшити обсяги живота. Суть процедури у локальному підвищенні температури, що призводить до прискорення обмінних процесів та кровообігу. Робити обгортання можна вдома, краще використовувати для цього особливі склади. Ефективні обгортання з водоростями, глиною, ефірними оліями. Процедура покращує стан шкіри, допомагає позбутися целюліту;
• лазня допомагає схуднути, щоправда, жир йде звідусіль, як з живота. Відвідувати лазню можна лише за відсутності протипоказань.

Схуднути за тиждень на 5 кг можна, але для цього потрібний комплексний підхід. Краще не використовувати дієти, якщо є якісь проблеми зі здоров'ям. І тут потрібно просто налагодити харчування, змінивши раціон. А щоб вдалося позбутися жирових відкладень в області талії, важливі фізичні вправи.