Одного бажання мати струнку фігуру недостатньо, необхідно працювати над цим питанням, показуючи неймовірні зусилля. Перш за все, слід дотримуватися правил здорової дієти чи дієти. Щоб відмовитися від шкідливих звичок та звичайного способу життя, щоб стати більш мобільним, щоб прискорити метаболізм та спалити жировий шар. Не думайте, що ви можете втратити лише дорогі та екзотичні продукти. Існують ефективні дієти, призначені для поганих шарів населення на простих та доступних продуктах.
Щоб досягти позитивного результату, вам потрібно прийняти три умови успішного схуднення: здорове харчування, фізичне навантаження та повний сон. Необхідно вибрати дієту, щоб вона не викликала дискомфорту, і людина завжди залишається в хорошому настрої. Не позбавляйте себе улюблених продуктів, голоду, і краще зосередитись на збалансованому харчуванні. Список продуктів повинен мати: суп, каша, сушені фрукти та свіжі фрукти, тушковані та свіжі овочі, м'ясо з низьким вмістом жиру, різні горіхи, молочні продукти.
Список необхідних дієт для схуднення
Дієта Дюукана
Дієта з високою швидкістю ґрунтується на збільшенні використання білкових продуктів. Дотримуючись усіх правил, ви можете знизитися до 20 кг на місяць. Це не означає голодування, але в перші кілька днів необхідно виключити жири та вуглеводи з раціону та їсти лише білкові продукти. Потрібно багато енергії для обробки білків, тому організм бере її з жирових запасів. Поступово вуглеводи та жири вводяться в дієту. Дієта не для вагітних та годуючих матерів. Вагітні та годувальні матері повинні дотримуватися дієти, щоб підтримувати свою вагу, а також усунути додаткові кілограми у випадку встановленого. Усі функції та обмеження повинні проконсультуватися з лікарем.
Дієта кефіру
Це сувора дієта в будь -якому варіанті. Але продукти є найбільш корисними для здоров'я. Дієти Kefir для схуднення спрямовані на усунення 5 кг за 5-8 днів, але при вперті використання ви можете скинути 14 кг за 3-4 тижні. Ви можете сидіти на одному кефірі, пити його на склянку кожні 3-4 години, не додаючи до нього цукор або сироп. Але на цій дієті ви можете протриматися не більше трьох днів. Існують варіанти дієти кефірів у поєднанні з фруктами, гречкою та іншими продуктами.
Молочна дієта
Ця швидка експрес -дієта передбачає використання одного молока або в поєднанні з різними продуктами. Використання одного молока може бути забито лише 3 дні, а пити в перший день - склянку молока кожні 2 години, другий день - склянку продукту кожні 1,5 години, третій день - склянку напою щогодини. В інтервали потрібно пити чисту воду, в цей період необхідно взяти вітамінний комплекс, щоб не піддавати організм. Є дієти, в яких молоко поєднується з кислими продуктами, фруктами, вареним м'ясом або рибою, овочами.
Перлова дієта
Перл-ячмінь містить багато корисних елементів: залізо, магній, кальцій, фосфор, мідь та вітаміни Е та список В. Це допомагає схуднути 6-8 кілограмів на місяць. Але це не підходить для всіх, оскільки він провокує збільшення утворення газу та кишкові розлади. Вам потрібно приготувати кашу на воді, просочуючи крупу для набряку ввечері, а вранці приготуйте кашу 200 г перлів ячменю. Нічого не додати до нього, якщо тільки перець для смаку. Неможливо використовувати отриману кашу протягом дня, більше немає нічого, лише пити воду та трав'яні чаї. Сувора дієта призначена протягом 5 та 7 днів.
Кремльна дієта
Цікаво для схуднення та дієти Кремля. Його суть полягає в використанні м'яса та ковбас. Необхідно обчислити точки з'їдених продуктів і не перевищувати рекомендованого числа. Це триває, поки результат не буде отриманий, і це може бути місяць чи навіть рік.
Чарівна дієта
Дійсно хороша дієта, моделі часто вдаються до нього. Через сім днів можна легко втратити 4-6 кілограмів. Особливістю дієти є використання великої кількості варених яєць та овочів, що надає організму багато білка та вітамінів.
Дієта сино
Велика кількість солі в організмі призводить до ожиріння, гіпертонії, запорів та набряків. Це навіть не дієта, а харчове харчування. Сіль з дієти повинна бути виключена взагалі або використовувати її до мінімуму.
Рисова дієта
Рисова дієта є найбезпечнішою, оскільки крупа містить усі речовини, корисні для організму. У рису ви можете влаштувати дні посту, проводити 3-денні або щотижневі курси. Вареному рису без солі слід розділити на кілька хитрощів і їсти, іноді розбавляючи шматочок вареної риби або овочів.
Дієта кефір
У цьому випадку крупи приймають сирі і виливають кефір для набряку протягом декількох годин. Він видаляє токсини та токсини, обережно очищає кишечник і нормалізує травлення, тому він допомагає виписати до 10 кілограмів за тиждень. Це не рекомендується тим, хто болить живіт.
Яблучна дієта
Ця дієта існує в різних версіях: протягом 1-10 днів. Але щотижнева дієта дуже популярна. Вам потрібно почати схуднути на яблук з одного дня посту. Краще їсти зелені яблука, у них менше цукру. Не потрібно використовувати їх свіжими, ви можете запікати в духовці або зробити пюре з кефіром від них, що також сприяє схудненню.
Огіркова дієта
Огіркова дієта приємна, оскільки овоч смачний і легкий. Ви можете просто їсти огірки або робити з них салати, додаючи інші овочі з низьким вмістом калорії. Оскільки дієта є суворою, може бути поломки, тому ви не повинні сидіти на довгих курсах.
Дієта на вівсяковій каші
Дієта на вівсяковій каші підходить для тих, хто має зайву вагу, і в той же час у нього проблеми зі здоров’ям. Ви можете сидіти на вівсяній каші тиждень і спалити до 10 кілограмів зайвого жиру. У крупі є волокно, яке швидко видаляє токсини та токсини з тіла. Кишкові стінки відновлені, а шкідливі речовини більше не накопичуються.
Дієта іпохолестерину
Високий холестерин призводить до інсульту, серцевого нападу, атеросклерозу. Він утворюється при вживанні шкідливих жирів та канцерогенів. Ця дієта спрямована на прискорення та нормалізацію метаболічних процесів. Жирні страви, смажені продукти заборонені, вітаються продукти, що містять багато клітковини.
Кефір-огореальна дієта
Ця дієта затребувана, оскільки вона ефективна і не потребує великих витрат. Він використовується в аварійних випадках, перед будь -яким святкуванням. Ви можете трохи сидіти на дієті, краще використовувати, як дні посту. Продукти низькі калорії, не тільки сприяють схудненню, але й очищають тіло токсинів.
Montignac дієта
Ця дієта не призначена для швидкого результату, оскільки вона заснована на використанні продуктів з низьким глікемічним індексом. Для цього необхідно відновити не тільки силову систему, але й життя. Використання продуктів з високим глікемічним індексом вимагає посилення вивільнення інсулінової підшлункової залози, що в кінцевому рахунку призводить до підвищення апетиту і, як правило, до діабету. Ви можете їсти продукти з низьким глікемічним індексом, який включає повільні вуглеводи.
Модельна дієта
Ця дієта дозволяє схуднути на 5 кілограмів за 3 дні. Дієта призначена на 3 та 7 днів, але вона досить сувора, і не кожен може протистояти тиждень. Суть дієти - це використання 1000 ккал на день. Останній прийом їжі на раціоні не пізніше 15 годин. Їжте в невеликих порціях 5 разів на день, пийте 2 літри рідини. Перш ніж сидіти на цій дієті, вам потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки тривала відсутність їжі може негативно вплинути на ваш організм.
Дієта
Він спрямований на те, щоб пацієнт не тільки схуднув, але й виправляє своє здоров'я. Ця дієта призначається перед деякими черевними операціями. Це дозволяє позбутися зайвої ваги на 5 кілограмів на тиждень. Вам потрібно їсти сиру їжу і не змішувати, наприклад, фрукти та ферментовані молочні продукти. Ви можете використовувати лише один із дозволених продуктів за одну техніку.
Метаболічна дієта
Дієта дозволяє позбутися 10 зайвих кілограмів на місяць. Це досягається за допомогою використання продуктів, які прискорюють процеси метаболізму. Організм змінює гормональний фон: зменшення виробництва інсуліну та естрогену, а також подальше збільшення адреналіну та тестостерону. Перевага надається білковим продуктам та свіжим овочам.
Дієта грейпфрута
Дієта на цьому фрукті розвивається в різних версіях. Є багато фруктів, тому ви не можете сидіти на дієті для людей, які страждають на шлунково -кишкові захворювання. Дозволено пити свіжовичавлені соки на раціоні і вживати фрукти у вигляді салатів з травами. Щотижнева дієта передбачає включення до раціону та інших продуктів.
Дієта лікарів
Він підходить для тих, хто не має часу або не хоче займатися фізичними навантаженнями чи спортом. Ці курси розроблені для людей, які потребують ожиріння, які потребують експлуатації, щоб ускладнень не було. Через тиждень можна втратити 10 кілограмів, але їжа дуже мізерна - лише 3 дні на тиждень дозволяється салат з овочів, варене м'ясо та сир, а також пити мінеральну воду або молоко в решті.
Дієта недоліків
Зазвичай його використовують спортсмени для сушіння, коли вуглеводна їжа замінюється білком. Це сувора дієта, яка вимагає обов'язкового дотримання. Правильне харчування повинно поєднуватися з тренуваннями з виконанням вправ для схуднення, дотримання режиму пиття, 2 літри води повинні бути п’яними на день.
Дієта для вагітних жінок
У період приношення дитини жінка зобов'язана дотримуватися дієти для належного розвитку плоду. Правильне харчування дозволяє майбутній матері не отримувати зайвих кілограмів і не позбавляти дитини корисними речовинами. З раціону слід видалити шкідливу їжу та їсти корисну їжу в невеликих порціях, але часто.
Дієта Кім протасов
Це комфортна дієта, яка не потребує суворого обмеження в їжі, але це потрібно спостерігати протягом тривалого часу. Відповідно до опису, вам потрібно споживати молочні продукти, багаті білками та овочами, що містять клітковину. Організм отримує білки для побудови клітин, енергії для життя та кишечника постійно очищаються.
Дивовижна дієта
Це допомагає втратити 8 кілограмів за два тижні, але не кожен може витримати його. Це не рекомендується для працюючих та студентів. Він також протипоказаний у спортсменів. Дозволено пити кефір, йогурт, молоко, фрукти та овочі в мінімальних кількостях.
Схажна дієта
Він призначений для тих, хто має захворювання шлунково -кишкового тракту, крім схуднення, він має функцію загоєння травних органів. Пост на дієту не рекомендується, переїдання - теж. Можна їсти прості страви, приготовані без зайвого жиру, пропареного або тушкованого. Їжте їжу частково і в невеликих порціях. Їжа повинна бути теплою, але не гарячою чи холодною.
Думка експерта
Ця стаття показує, наскільки популярні різні варіанти для однієї мети - схуднути, виглядати красивіше чи здоровіше. Насправді, ще більше дієт, але якщо подивитися на це з наукової точки зору, ви можете зрозуміти, що в дієтології все є абсолютно навпаки.
Для кожної проблеми вибирається спеціальна, збалансована та перевірена дієта. Отже, існує певний тип терапевтичного харчування для захворювань нирок, у захворюванні жовчовивідних шляхів, існує дієта для атеросклерозу тощо. Ніхто не претендує на збільшення кількості цих дієт, оскільки вони вже працюють.
Але схуднення - унікальна причина для створення десятків різних дієт, хоча єдиного правильного типу харчування досить достатньо, в якому залишається повнота дієти, але його енергетичний склад зменшується за рахунок зменшення швидких вуглеводів та рафінованих жирів.
Не спрощуйте ситуацію і сиди на Монодієті, оскільки кожен з них недолік по -своєму. Мабуть, єдиний виняток може бути зроблений для дієти, що не містить солі, що дозволяє вигнати зайву рідину з організму протягом 3-4 днів і полегшити функціонування серця. Отже, дієта з бананом може спричинити підвищення рівня калію в крові, і якщо людина має тенденцію до аритмії та нирок погано працюють, він може піти до лікарні. Дієта з грейпфрутом не повинна застосовуватися пацієнтами з ерозивними та виразковими процесами шлунково -кишкового тракту тощо. Тому за відсутності протипоказань у деяких випадках терапія вивантаженням дієтій, що складається з коротких курсів голодування, може принести більше користі, ніж дієта, метою якої є максимальна скидання маси тіла протягом мінімальної кількості часу.
Висновки
Вибір курсів харчування в дієті - це багато, вибір найкращих дієт для себе буде не складно. Важливо дивитись не лише на те, що можна їсти і що неможливо, але і на здатність шкодити здоров’ю. Не доцитайтеся в різні дієти, щоб усунути додаткові кілограми, вам потрібно вибирати правильне та періодично використовувати.
Для того, щоб дієта несла позитивний ефект від схуднення, необхідно дотримуватися правил:
- Дотримуйтесь дієти. Необхідно приймати їжу одночасно, так що корисні речовини краще поглинаються, а метаболічні процеси прискорюються. Сніданок повинен бути до 9 годин, обід - до 14 годин і вечеря - не пізніше 17 годин.
- Їсти правильно. Сигнал насичення в мозку надходить лише через 20 хвилин, після того, як шлунок справді заповнений. Тому вам потрібно перестати їсти, коли відчуваєте легке відчуття голоду, а не переїдання. Їжу слід добре пережовувати, щоб великі шматки їжі не потрапляли до шлунково -кишкового тракту.
- Ви не можете використовувати їжу з швидкими вуглеводами для закусок: солодощів, тортів або печива. Якщо ви хочете солодощів, краще їсти яблуко, чорнослив або висушені абрикоси, за їх відсутністю-гіркий шоколад 1-2 шматочки.
Щоб напевно схуднути, вам потрібно не нехтувати пішки, катання на ковзанах чи ковзанах.